Supino inclinado com halteres

Como executar

1. 1Ajuste o banco entre 30 e 45 graus de inclinação.
2. 2Sente com os halteres sobre as coxas e leve-os à posição inicial impulsionando com as pernas.
3. 3Desça até sentir alongamento no peito, com os cotovelos ligeiramente à frente do tronco.
4. 4Empurre os halteres para cima e levemente para dentro, sem batê-los no topo.

Dicas de execução

• Inclinações acima de 45 graus transferem o trabalho para o ombro.
• Controle a fase excêntrica em 2 a 3 segundos.

Erros comuns

• Descer os halteres além da amplitude confortável do ombro.
• Usar impulso de tronco para subir.

Séries e repetições

Para hipertrofia, use de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com 90 a 120 segundos de descanso. Para força, de 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições com 3 minutos. Em qualquer faixa, leve as séries a até 3 repetições da falha e registre a carga para garantir progressão.