Treinos prontos

Treinos prontos para hipertrofia, emagrecimento e iniciantes, com séries, repetições, descanso e regra de progressão de carga.

Corpo inteiro em três sessões semanais. O melhor ponto de partida para quem tem menos de um ano de treino.

Superiores e inferiores alternados, quatro vezes por semana. A divisão mais equilibrada para intermediários.

Empurrar, puxar e pernas, duas vezes cada. Volume alto para quem tem tempo e boa recuperação.

Corpo inteiro usando apenas peso corporal, com progressões claras para continuar evoluindo sem carga externa.

Força quatro vezes por semana com cardio complementar, montado para preservar massa magra durante o cutting.

Biblioteca de exercícios

Execução passo a passo, músculos envolvidos e erros comuns dos 29 exercícios usados nestes treinos.