Remada unilateral com halter

Como executar

1. 1Apoie joelho e mão do mesmo lado no banco, com a coluna paralela ao chão.
2. 2Segure o halter com o braço estendido, ombro alongado.
3. 3Puxe o halter em direção ao quadril, cotovelo rente ao corpo.
4. 4Desça controlado até o alongamento completo.

Dicas de execução

• Evite girar o tronco para ajudar na subida.

Erros comuns

• Puxar com o bíceps em vez de conduzir com o cotovelo.

Séries e repetições

Para hipertrofia, use de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com 90 a 120 segundos de descanso. Para força, de 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições com 3 minutos. Em qualquer faixa, leve as séries a até 3 repetições da falha e registre a carga para garantir progressão.