Remada curvada com barra

Como executar

1. 1De pé, segure a barra com pegada pronada na largura dos ombros.
2. 2Empurre o quadril para trás até o tronco ficar a cerca de 45 graus do chão, coluna neutra.
3. 3Puxe a barra em direção ao umbigo, levando os cotovelos para trás.
4. 4Desça controlado até a extensão completa dos braços.

Dicas de execução

• Trave o abdômen antes de cada repetição.
• Se a lombar arredondar, reduza a carga.

Erros comuns

• Levantar o tronco a cada repetição para ajudar na puxada.
• Puxar em direção ao peito e transformar em remada alta.

Séries e repetições

Para hipertrofia, use de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com 90 a 120 segundos de descanso. Para força, de 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições com 3 minutos. Em qualquer faixa, leve as séries a até 3 repetições da falha e registre a carga para garantir progressão.