Leg press 45°

Como executar

1. 1Apoie os pés na plataforma na largura dos ombros, na altura média.
2. 2Solte as travas e desça controlando até cerca de 90 graus de joelho.
3. 3Mantenha a lombar apoiada no encosto durante todo o movimento.
4. 4Empurre a plataforma sem travar bruscamente os joelhos.

Dicas de execução

• Pés mais altos recrutam mais glúteo e posterior; mais baixos, mais quadríceps.

Erros comuns

• Descer até o quadril sair do encosto.
• Travar os joelhos com força no topo.

Séries e repetições

Para hipertrofia, use de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com 90 a 120 segundos de descanso. Para força, de 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições com 3 minutos. Em qualquer faixa, leve as séries a até 3 repetições da falha e registre a carga para garantir progressão.