Tríceps
Tríceps testa
Alonga a cabeça longa do tríceps, a porção com maior potencial de crescimento.
Como executar
- 1Deite no banco segurando a barra W com braços perpendiculares ao chão.
- 2Flexione os cotovelos levando a barra até acima da testa.
- 3Mantenha os braços parados durante toda a descida.
- 4Estenda os cotovelos de volta à posição inicial.
Dicas de execução
- Levar a barra atrás da cabeça aumenta o alongamento da cabeça longa.
Erros comuns
- Abrir os cotovelos.
- Mover o ombro para ajudar.
Séries e repetições
Para hipertrofia, use de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com 90 a 120 segundos de descanso. Para força, de 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições com 3 minutos. Em qualquer faixa, leve as séries a até 3 repetições da falha e registre a carga para garantir progressão.