Tríceps
Tríceps na polia alta
Tensão constante e articulações poupadas, ideal para volume alto.
Como executar
- 1Segure a barra ou corda na polia alta com os cotovelos junto ao tronco.
- 2Incline o tronco levemente à frente.
- 3Estenda os cotovelos até a extensão completa.
- 4Retorne até cerca de 90 graus mantendo os cotovelos parados.
Dicas de execução
- Com a corda, afaste as mãos no final para mais contração.
Erros comuns
- Mover os ombros e transformar o exercício em puxada.
Séries e repetições
Para hipertrofia, use de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com 90 a 120 segundos de descanso. Para força, de 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições com 3 minutos. Em qualquer faixa, leve as séries a até 3 repetições da falha e registre a carga para garantir progressão.