Posteriores de coxa
Mesa flexora
Isola a flexão de joelho, função que o terra romeno não treina.
Como executar
- 1Deite de bruços com o rolo apoiado logo acima dos calcanhares.
- 2Segure as alças e mantenha o quadril apoiado.
- 3Flexione os joelhos levando o rolo em direção aos glúteos.
- 4Desça controlado até quase a extensão completa.
Dicas de execução
- Apontar os pés aumenta a participação da panturrilha; flexionar os reduz.
Erros comuns
- Levantar o quadril para completar a repetição.
Séries e repetições
Para hipertrofia, use de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com 90 a 120 segundos de descanso. Para força, de 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições com 3 minutos. Em qualquer faixa, leve as séries a até 3 repetições da falha e registre a carga para garantir progressão.